Надежно закрепите один конец ленты под ногами и возьмитесь за другой так как показано на видео. Кисти на уровне плеч, локти перед собой.
Поднимите руки вверх, разгибая локти ладонями вперед затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Закиньте резину на дверь и расположите ее точно так же, как показано на видео и убедитесь в том, что резина не слетает во время выполнения упражнения. Чтобы дверь не раскачивалась, можно сесть и зажать ее между ног. Наклоните корпус слегка назад, спину держите прямо, не прогибайте. Задача - тянуть локти назад и в стороны, сводя локти за спиной. В конце амплитуды фиксация на 1 секунду.

Закиньте резину на дверь, как показано на видео и убедитесь в том, что резина не слетает во время выполнения упражнения. Чтобы дверь не раскачивалась, можно сесть и зажать ее между ног. Наклоните корпус слегка назад, спину держите прямо, не прогибайте. Основная задача – это тянуть локти к тазу и держать близко к корпусу. В нижней точке фиксация на 1 секунду.

Закрепите резину над дверью, как показано на видео. Убедитесь в том, что она не слетает и не скользит. Чтобы дверь не раскачивалась, вытяните одну ногу вперед и зафиксируйте ее, также можете придерживать ее лбом. Наклоните слегка корпус и вытяните немного локти перед собой и зафиксируйте их. Локти и плечи стабильны и неподвижны уна протяжении всей амплитуды движения. Задача – разгибать предплечье по всей амплитуде. В нижней точке фиксируем на 1 секунду.

Зафиксируйте резину плотно впередистоящей ногой. Возьмитесь за резину крепко двумя руками так, чтобы она была слегка натянута. Носок сзадистоящей ноги находится у пятки впередистоящей и слегка касается пола, для поддержания равновесия. Основной упор приходится на пятку впередистоящей ноги. Следите за тем, чтобы что спина была прямая и оставалось такой на протяжении всего упражнения. Голова также в нейтральном положении, взгляд смотрит в пол.
Движение начинается с отведения таза максимально назад. Колени при этом мягкие, и могут немного сгибаться при отведении таза. Как только вы достигли финальной стадии движения, сделайте паузу и вернитесь на выдохе в исходное положение за счет выпрямления бедер.