Креатин и выпадение волос: Кратко. Мифы и реальность.
Введение
Креатин — это спортивная добавка, покорившая сердца спортсменов и любителей фитнеса благодаря своей широкой изученности и эффективности. Однако в последние годы вокруг креатина возникли обсуждения, связанные с возможным влиянием этой добавки на выпадение волос.
Миф о связи между креатином и утратой волос частично основан на исследовании 2009 года, проведенном Ван дер Мерве и соавторами [1]. Это исследование обнаружило повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) у регбистов студенческого возраста после приема креатина, создав основу для мифов о его негативном воздействии. У мужчин ДГТ может связываться с андрогенными рецепторами в восприимчивых волосяных фолликулах и вызывать их сокращение, что в конечном итоге приводит к выпадению волос. [2]
Критика исследования
Следует отметить, что последующие исследования не смогли подтвердить эти результаты. Исходные данные исследования Ван дер Мерве были подвергнуты критике из-за методологических недочетов. Важным моментом является то, что уровень ДГТ у группы, принимавшей креатин, изначально был ниже, чем у группы, принимавшей плацебо. Повышение уровня ДГТ оказалось в пределах нормы, а уровень тестостерона не изменился, что поднимает вопросы относительно механизма действия исследуемой связи.
Фактические данные и вердикт
Дополнительные двенадцать исследований, рассматривающих влияние креатина на уровень тестостерона, показали либо незначительное повышение общего уровня тестостерона, либо его отсутствие. [3, 4] В некоторых исследованиях, измерявших уровень свободного тестостерона, необходимого для образования ДГТ, изменений также не было замечено. [5-9] Таким образом, фактические данные не подтверждают идею о том, что прием креатина может привести к увеличению уровня тестостерона, ДГТ или вызвать выпадение волос.
Вердикт таков, что креатин вряд ли может быть причиной выпадения волос, и опасения по этому поводу не следует приписывать добавкам креатина.
Вердикт таков, что креатин вряд ли может быть причиной выпадения волос, и опасения по этому поводу не следует приписывать добавкам креатина.
True Optimum Nutrition Creatine
Источники:
1. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Johann van der Merwe, 2009
2. Trueb RM. Molecular mechanisms of androgenetic alopecia. Exp. Gerontol. 2002;37:981–990. doi: 10.1016/S0531-5565(02)00093-1.
3. Vatani DS, Faraji H, Soori R, Mogharnasi M. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers. Science and Sports. 2011
4. Arazi H, Rahmaninia F, Hosseini K, Asadi A. Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses. Science and Sports. 2015
5. Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2011
6. Cooke MB, Brabham B, Buford TW, Shelmadine BD, McPheeters M, Hudson GM, Stathis C, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. Creatine supplementation post-exercise does not enhance training-induced adaptations in middle to older aged males. Eur. J. Appl. Physiol. 2014
7. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2006
8. Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gomez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Hakkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur. J. Appl. Physiol. 2004
9. Rahimi R, Faraji H, Vatani DS, Qaderi M. Creatine supplementation alters the hormonal response to resistance exercise. Kinesiology. 2010;42:28–35.
1. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Johann van der Merwe, 2009
2. Trueb RM. Molecular mechanisms of androgenetic alopecia. Exp. Gerontol. 2002;37:981–990. doi: 10.1016/S0531-5565(02)00093-1.
3. Vatani DS, Faraji H, Soori R, Mogharnasi M. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers. Science and Sports. 2011
4. Arazi H, Rahmaninia F, Hosseini K, Asadi A. Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses. Science and Sports. 2015
5. Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2011
6. Cooke MB, Brabham B, Buford TW, Shelmadine BD, McPheeters M, Hudson GM, Stathis C, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. Creatine supplementation post-exercise does not enhance training-induced adaptations in middle to older aged males. Eur. J. Appl. Physiol. 2014
7. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2006
8. Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gomez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Hakkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur. J. Appl. Physiol. 2004
9. Rahimi R, Faraji H, Vatani DS, Qaderi M. Creatine supplementation alters the hormonal response to resistance exercise. Kinesiology. 2010;42:28–35.